بایگانی دسته‌بندی‌ها: عمومی

میخوام سریع لاغر شم

میخوام سریع لاغر شم چه راهی برای لاغری هست؟

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛ حتی زمانی که در حال انجام رژیمی هستید ، بدنتان به همه ی مواد مغذی احتیاج دارد تا به فعالیت صحیح خود ادامه دهد. بنابراین آن را از عناصر مورد نیاز محروم نسازید. تنها مواردی را حذف کنید که مورد نیاز نیستند. با ما همراه باشید تا موضوع میخوام سریع لاغر شم را بررسی نماییم. در مقاله ی قبلی مجله ی آموزشی نودی به راهکارهایی برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن اشاره کردیم که توصیه می کنیم این مقاله را حتما مطالعه بفرمایید.

استفاده از رژیم غذایی متعادل

یک رژیم کاهش وزن فرصت ایده آلی است تا یک رژیم جدید و متناسب برای خود کشف کنید. شما در ازای هر ۳ وعده بروتئین و ۱ وعده چربی، به مصرف ۴ وعده کربوهیدرات نیاز دارید. هیچ یک از اجزای غذایی را به طور کامل کنار نگذارید.

بازی ۱ ۲٫ ۴ برای بکار بردن رژیم لاغری

آیا در حال انجام یک رژیم هستید؟ بهترین زمان را برای پی بردن به رژیم غذایی متناسب با خود در اختیار دارید وقتی غذای زیادی مصرف می کنید بدنتان گاهی اوقات و یا تقریبا همیشه از جذب همه مواد مورد نیاز خود از غذاهای مصرفی عاجز می شود. همچنین در این حالت تشخیص مواد مورد نیاز از مواد زائد و غیرضروری نیز برای بدن دشوار می‌شود .از طرفی هنگامی که مصرف غذای خود را کاهش می‌دهید نیز این خطر وجود دارد که برخی از عناصر مورد نیاز را از دست بدهید بنابراین مهم است مطمئن شوید رژیم غذایی شما کاملا متعادل است ممکن است ادامه چنین رژیم متعادلی اندکی مشکل باشد همه ی ما به پروتئین گوشت تخم مرغ ماهی و غیره کربوهیدرات حبوبات و غلات گیاهان سیب زمینی میوه ها و سبزیجات و نیز چربی روغن کره و چربی های پنهان نیاز داریم مطمئن شوید که رژیم غذایی شما در روز شامل همه این موارد اصلی باشد قانون ۱۲۴ را نیز به خاطر داشته باشید ۴ وعده کربوهیدرات در ازای هر ۲ و پروتئین و یک وعده چربی.

میخوام سریع لاغر شم

اندرزهای اساسی برای بکارگیری درست رژیم غذایی

اول از همه هیچگاه یک عنصر اصلی غذایی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید به استثنای شکر سفید  .

 

میخوام سریع لاغر شم

سپس غذاهای حجیم را نیز کنار نگذارید. غذاهای را انتخاب کنید که هم سیر کننده وهم حاوی مواد مغذی و نیز دارای کمترین کالری باشد ( گوجه فرنگی سبزیجات سالاد سبزیجات خام و غیره ) و در نهایت سعی کنید این نوع غذاها را همراه با یک غذای غنی مصرف نمایید ( سیب زمینی گوشت و پنیر)

فکری برای گرسنگی خود کنید

انرژی ناگهانی و خستگی پس از آن :

گرسنگی این بزرگترین ترس ما در هنگام رژیم گرفتن است هوس خوردن یک میان وعده هنگامی که گرسنگی امان شما را بریده است در این زمان ظرفی را برمی‌دارید هر آنچه می یابید در آن میریزید که اغلب آنها نیز غذاهایی است که نباید بخورید . یک تکه پنیر یا مقداری شکلات.  از افتادن به دام وسوسه میان وعده هایی که بعد با بر هم زدن تعادل غذایی باعث غمگینی و احساس گناه شما می شود اجتناب کنید .

بامیه ،میگو و پنیر سفید

میان وعده‌های تهیه و برای مصرف در دسترس قرار دهید به عنوان مثال تعدادی تخم مرغ  سفت پز، میگو پخته ،هویج ،کرفس، یک کاسه پنیر کم چرب همراه با لیمو و ریحان، همچنین سبزیجات کباب شده مانند گوجه‌فرنگی ،بامیه و غیره که با یک قاشق روغن کنسرو شده باشند.

میخوام وزن کم کنم

راهکارهایی برای پاسخ به میخوام وزن کم کنم با حمام و مبارزه با سلولیت

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛ هنگامی که آرام در وان حمام قرار گرفته اید به بدن خود نگاه کنید. رؤیایی به نظر می رسد؟ نه این گونه نیست؟ با یه کار بردن عصاره های گیاهی هنگام حمام کردن به روند کاهش وزن خود سرعت بیشتری ببخشید. همچنین در مقاله ی قبلی نودی راههای کاهش وزن با ورزش توضیح داده شد که پیشنهاد می کنیم حتما مطالعه بفرمایید. اکنون به پاسخی برای میخوام وزن کم کنم به وسیله ی گیاهان و حمام می پردازیم.  با ما همراه باشید.

استفاده از حمام لاغری

آرامش و دفع سموم

حتی یک حمام ساده می‌تواند بسیار آرامش بخش باشد.  تنش روزانه را برطرف و رژیم لاغری را تقویت کنند . بهتر است به جای حمله به یخچال نیم ساعت با رایحه خوشی آرام شوید  . گرمای آب باعث انساع عروق و در نتیجه جریان بهتر خون و لنف می شود.  به خصوص اگر پس از استحمام یک دوش آب سرد فوری روی پاهای خود از کف پا تا بالای ران ها بگیرید ، خواهید دید که این کار تاثیر خوبی بر دفع سموم بدن شما خواهد داشت.

میخوام وزن کم کنم

 حمام لاغری با عصاره های گیاهی

جلبک های آماده به طور گسترده‌ای به کار می‌روند . اما می توانید خودتان نیز آنها را برای استحمام آماده کنید .

حمام آنتی سلولیت: با استفاده از پیچک یک معجون درست کنید این گیاه حاوی فیتواستروژن بوده و در بافتها نفوذ کرده و ادرارآور و پالاینده است ، التهاب نواحی مبتلا به سلولیت را کاهش می‌دهد و تاثیر مفیدی بر جریان خون دارد . دو مشت  برگ تازه آن را در دو لیتر آب سرد بریزید به مدت ۵ دقیقه بجوشانید و ده دقیقه بگذارید بماند و سپس به هم بزنید و درون وان حمام بریزید .

حمام سفت کننده: مخلوطی از عصاره رازیانه ،رزماری لیمو و درخت سرو به مقدار مساوی تهیه کنید . ده قطره از آن را در یک قاشق غذاخوری با شیر با آب جوش مخلوط کنید و سپس در وان بریزید و مطمئن شوید در همه جا پخش شده است این حمام همچنین از خواص بالا ایندگی برخوردار است.

برای رهایی از سلولیت گیاه مصرف کنید

پوست های پرتقالی و حفظ آب

میخوام وزن کم کنم

زمانی که وزن اضافه ما در اثر عدم دفع آب با سلولیت باشد ،استفاده از گیاهان می تواند بسیار مفید واقع شود . سلولیت واقعی عبارت است از التهابی که در اثر انباشته شدن مواد زائد ،چربی و آب ایجاد می‌شود. برخی گیاهان دارویی با افزایش حجم ادرار و همچنین عده ای دیگر می‌تواند تراکم بافت ها را از بین ببرد. آنها را باید به عنوان بخشی از برنامه لاغری به صورت جوشانده گیاهی مصرف کرد . از این راه می توانید مقدار مایعات مصرفی خود را تقریبا بدون اینکه متوجه شوید افزایش دهید. به این جوشانده شکر اضافه نکنید . چنانچه طعم ان برای تان خوشایند نیست از یک طعم دهنده مانند لیمو یا سنبل هندی استفاده کنید .

گیاهان کارآمد برای درمان سلولیت ناشی از چاقی

پیلوسلا:  گیاهی ادرار آور و بسیار موثراست  و به دفع ادرار کمک می‌کند .حدود ۵۰ گرم از آن را در یک لیتر آب جوش بریزید و یک ربع  تا یک ساعت به گذاری تا دم بکشد . روزی ۳ فنجان از آن میل کنید

ریشه گیاه رازیانه:  این گیاه دارای پتاسیوم است و تراکم بافت ها را کاهش می‌دهد . حدود ۲۵ گرم از آن را در یک لیتر آب سرد بریزید به مدت ۵ دقیقه بجوشانید و سپس ۱۰ دقیقه بگذارید بماند. یک فنجان از آن را قبل از هر وعده غذایی بنوشید

روش های ثابت نگه داشتن وزن

روش های ثابت نگه داشتن وزن کدامند؟

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛ صبحانه اولین وعده ی روز است. بنابراین هرگز به خاطر اینکه مشغول رژیم هستید از آن نگذرید. نه به این معنی که می توانید هر چیزی که دوست داشتید بخورید ؛ اندکی تنظیم و انضباط در اینجا ضروری است.  در مقاله ی قبلی از مجله ی نودی به روش های کاهش وزن بوسیله حمام و از بین بردن سلولیت اشاره کردیم. در این مقاله روش های ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن را توضیح می دهیم.

صبحانه خوبی بخورید

باتری های خود را دوباره شارژ کنید

در طول شب بدن ما دلاورانه وظایف خود را انجام می‌دهد در حالی که برخی فعالیت‌ها متوقف می‌شود برخی دیگر در اوج عملکرد خود قرار دارد و صبح که از خواب بیدار میشویم انرژی ما تمام شده است از این رو لازم است باتری های خود را مجددا شارژ کنیم و ممکن است برای پر کردن باک باطری انرژی خود به خوردن هر غذایی روی بیاوریم.

یک صبحانه کم چرب برای لاغری

یک صبحانه خوب می بایست تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله چربی کربوهیدرات ،ویتامین ،مواد معدنی و عناصر کمیاب را تامین کنند اما نه الزاماً به روش های قدیمی از مواد قندی مانند (مربا و شکر سفید )بپرهیزید .

مراقب قند های پنهان( مانند کیک و کلوچه) نیز باشید .انتخاب‌های درستی داشته باشید به عنوان مثال دو تکه نان قهوه‌ای، مقداری کره ،(یک قاشق چای خوری پر) ،مقداری گوشت یا تخم مرغ پخته ،یک تکه میوه یا مقداری آب میوه تازه ،مقداری ماست کم چرب و مقداری شیر بدون چربی همراه با چای با جوشانده گیاهی،. به این ترتیب بدن شما با به دست آوردن مقدار معقول و مورد نیاز کالری بدون ناکارایی ،واحساس خستگی می توانید صبورانه تا نهار منتظر بمانید.

روش های ثابت نگه داشتن وزن

غذاهای خوشمزه به خودتان بدهید

سالم و مفید برای شما

غذا های یکسان بر طبق این که با لذت مصرف می شود یا بدون لذت می تواند اثر های متفاوتی بر بدن شما داشته باشد . لذتی که هنگام غذاخوردن تجربه می کنید، می‌تواند سطح متابولیسم شما را ارتقا دهد هرچند این کار باعث خنثی شدن زیاد روی شما در غذا خوردن نمی شود، اما تا حدودی موثر است. بنابراین بهتر است غذای که میخورید به جای سبک ،سالم و بدمزه بودن ،سبک ،سالم و لذیذ باشد.

 نقش متابولیکی لذت

بنابر تحقیقات به عمل آمده توسط مرکز ملی مطالعات علمی فرانسه نه تنها رایحه بلکه رنگ و طعم غذا به ما می‌گوید که یک غذا قابل خوردن است یا نه همچنین این شاخص ها روی سیستم گوارش و هورمون ما اثر می گذارند غذاها یکسان بر حسب اینکه ما چقدر مایل به خوردن آنها هستیم یا چقدر خوشمزه هستند می‌توانند اثر گوناگون روی بدن ما داشته باشد.

از مهمانی ها رویگردانی نکنید

بیش از حد خودتان را محروم نکنید: هیچ چیز غم انگیز تر از این نیست که یک شب به بهانه رژیم خودتان را نادیده بگیرید .زمانی که زنده اید می توانید از شیوه های جدید بهره ببرید که روش زندگی طبیعی داشته باشید به خصوص اگر می‌خواهید با رژیم گرفتن بیش از حد لازم لاغر شوید .

چند راهکار کارآمد در رابطه با کاهش وزن

  •  از خوراکی های مرکب و نیز نان خوردن با غذا خود داری کنید .
  • الکل مصرف نکنید.
  • از مصرف نوشابه‌های گازدار بیش از دو لیوان پرهیز کنید .
  • در رستوران با غذایی شروع کنید که بیشتر از سبزی سبزیجات درست شده باشد ،
  • از دسر صرف نظر کنید و مراقبت مقدار نوشیدنی خود باشید.

روش های کاهش وزن با ورزش

راهبرد ها و روش های کاهش وزن با ورزش

مجله بیماری و راه های درمان نودی ؛ اگر می خواهید اضافه وزن خود را کم کنید، تنها محدود کردن مصرف کالری کافی نیست. لازم است انرژی بیشتری مصرف کنید. بنابراین قدری ورزش کنید! با این کار نه تنها راحت تر وزن کم می کنید، بلکه شکل ظاهری خود را نیز تغییر می دهید. برای نتیجه بخش بودن ، انجام ورزش باید منظم باشد. به یاد داشته باشید این کار باعث می شود سلامت جسمی و ذهنی بهتری داشته باشید. با ما همراه باشید تا روش های کاهش وزن با ورزش را توضیح بدهیم.

در هفته دست کم دو بار ورزش کنید. به بدنتان فرصت دهید انرژی اضافی خود را به جای ذخیره کردن مصرف کند. انجام ورزش منظم همچنین به بهبود افرادی که ثبات ذهنی و احساسی ندارند کمک می کند. برای افراد خجالتی یا خودپسند نیز می تواند بسیار مفید باشد.

چربی کمتر ،عضلات بیشتر

هرقدر تحرک بیشتری داشته باشید انرژی شما افزایش می یابد . حال اگر ورزش باعث کاهش وزن مستقیم شما نشود، اما از قسمت های بسیار مهم در هر رژیم لاغری به شمار می‌رود،  عضلات شما پس از حدود ۴۰ دقیقه به تجدید نیرو نیاز دارد، این کار را می توانید با متوسل شدن به ذخایر چربی انجام دهید . در کنار آب شدن سریع چربی ها افزایش حجم عضلات وجود دارد. بنابراین چربی کمتر برابر است با عضلات بیشتر و هیکلی متناسب تر و زیباتر است.

روش های کاهش وزن با ورزش

تنش کمتر، سموم کمتر ،اکسیژن بیشتر

انجام منظم ورزش در هنگامی که گرسنه نیستیم  ، روش خوبی برای آرام کردن تنش های عمومی و جلوگیری از پرخوری و به هم خوردن تعادل متابولیسم بدن میباشد . عرق کردن در زمانی که ورزش می کنید باعث دفع سموم از بدن می شود،  از این رو همیشه هنگام ورزش باید یک بطری آب در دسترس داشته باشید تا جایگزین آب از دست رفته شود . پس از ورزش بدن بهتراکسیژن گیری می‌کنند ،سلول‌ها بهتر تغذیه می‌شوند و سیستم قلب و عروق نیز تقویت می‌شود . همه این احساس های خوب باعث تندرستی و کاهش خطر پرخوری های اجباری می گردد.

ورزش مناسب خود را انتخاب کنید

همه ی ورزش ها تاثیر یکسانی بر کاهش وزن ندارند. ورزشی را انتخاب کنید که همه ی بدنتان به تحرک در آورد و به طور منظم و پیوسته انرژی مصرف کند. به علاوه ، ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید.

اولویت با لذت در ورزش برای لاغری

ورزش برای کارآمد بودن باید لذت بخش باشد ،اگر هیچ رضایتی از فعالیتی که انجام می‌دهید ندارید ، این احتمال وجود دارد که آن را رها کنید . همچنین باید ورزشی را انتخاب کنید که با سبک زندگیتان تناسب داشته باشد . جایی ورزش نکنید که از خانه بسیار دور باشد. اگر ساعت کاری شما نامنظم است ورزشی را برگزینید که زمان خاصی نداشته باشد . .

تلاش پیوسته و متعادل برای لاغر شدن

برای این که ورزش بتواند شما را لاغر کنند باید همه بدن و عضلات را به کار گیرد . شنا ، پیاده روی سریع ، دو و دوچرخه سواری از این لحاظ مناسب است . اسکیت نیز اگر به عنوان یک ورزش انجام شود بسیار خوب است . همچنین اگر در مناطق کوهستانی زندگی می‌کنید می‌توانید از اسکی بهره ببرید .

روش های کاهش وزن با ورزش

همچنین مهم است یک ورزش استقامتی را انتخاب کنید تا کارآمد باشد. به طور خلاصه عضلات در فعالیت های شدید ابتدا شروع به سوزاندن گلوکز می‌کنند و سپس بدن ذخایر چربی خود را بیرون میکشد تا بتواند وظایف خود را انجام دهد، از طرفی حجم عضلات نیز با ولع بیشتر افزایش می‌یابد و روی‌هم‌ رفته انرژی بیشتری مصرف می شود.

میخوام شاد باشم

میخوام شاد باشم و شاد زندگی کنم

برای زندگی بهتر؛ در مقاله قبلی مجله ی آموزشی خبری نودی به چند عامل برای شاد زیستن اشاره کردیم. با ما همراه باشید تا به راهکارهایی برای عنوان میخوام شاد باشم بپردازیم.

میخوام شاد باشم

  • وسواس را از زندگی خود حذف کنید که در این صورت هیچ کاری نمی توانید انجام دهید
  • برای خود تعهد مشخص کنید و به آن وفادار باشید و تا می توانید برای آن حرکت و تلاش کنید گر چه نتیجه دلخواه شما نباشد.
  • همیشه لبخند بزنید.
  • تاخیر در انجام کاری بهتر از انجام ندادن آن است.
  • هنر سوال کردن را بیاموزید
  • برای خودتان یک مشاور برگزینید و از راهنمایی های مشابه استفاده کنید.
  • شرقی ها اعتقاد دارند که آب جاری منبع انرژی های مثبت است و ضروری در زندگی است و هر چند روز یکبار زیر دوش بروید و بگذارید جریان آب تمام عضلات را ماساژ دهد
  • ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
  • هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگیرید و غوز نکنید
  • گاهی اوقات تند تند راه بروید.
  • وقتی در کاری موفق می شوید با خریدن یک هدیه برای خود موفقیت تان را جشن بگیرید.
  • استفاده از فرصت ها را بشناسید.
  • برای خودتان گل بخرید.
  • هر وقت احساس تنش کردید به آوای موردعلاقه‌تان گوش دهید.
  • تکرار عبارات کلیدی و کارگشا را فراموش نکنید برخی از این عبارات چنین است:

-هر روز هر قدمی که برمی دارم بهتر و بهتر می‌شوم

-من این وضعیت را به عشق الهی می‌رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم

-نعمتهای کائنات بیشمار هستند از این رو همواره احساس وفور نعمت کرده و می دانم به تمام خواسته های برحق خود می‌رسم.

-کسانی را که در حقم بدی کرده اند می بخشم و آزاد می شوم.

-من مسئول تمام اتفاقاتی که برایم می افتد هستم.

  • قدر نعمت سلامتی خود را بدانید.
  • هنر نه گفتن را بیاموزید.
  • هنگامی که کودکان بازی می‌کنند در آنها دقیق شوید.
  • هرچند وقت یکبار خانه تکانی کنید.
  • آمدن بهار را جشن بگیرید.
  • کارهای را که باید در طول روز انجام میدهید مرور کنید
  • هر روز به بازنگری کارهای همان روز بپردازید.
  • از کسانی که شما را مورد ستایش قرار می‌دهند تشکر کنید.
  • خودتان را مورد تحسین و ستایش قرار دهید.

    میخوام شاد باشم

  • سعی کنید روزهای تعطیل بیشتر استراحت کنید و بخوابید.
  • حیوانات اهلی و دست آموز را نوازش کنید.
  • باغچه کوچکی برای خود درست کنید و هرچه دوست دارید در آن به کارید.
  • به یک دوست قدیمی زنگ بزنید.
  • به پارک رفته و چرخی بزنید و گلها را بو کنید.
  • زمانی که زیر دوش می روید آواز بخوانید.
  • سالی دو مرتبه خون بدهید.

راه های کاهش استرس

بسیاری از مردم وقتی شکل ظاهری بدن خود را به خاطر می آورند  ناراحت می شوند چه آنان چاق باشند و چه لاغر، چه اضافه وزن داشته باشند چه کمبود وزن در هر صورت ، تصویر خیالی از بدن برای آنان استرسور بوده و ناراحت کننده است. با ما همراه باشید تا راه های کاهش استرس را بیان کنیم . شما می توانید در بخش روانشناسی نودی دیگر روش های کاهش دادن استرس را مشاهده کنید .

راه های کاهش استرس با ورزش و تصویر خیالی از بدن :

همانطور که ریچارد سیمونس (Richard Simmons) می‌گوید: با جراحی پلاستیک شاید بتوان چند چیز را در بدن ترمیم نمود اما برای زیبا سازی بدن  ورزش ارزان ترین طبیعت مادر است . اشخاصی که یک برنامه ورزشی درستی را آغاز می‌کنند تصویر ذهنی خوبی از اندام خویش پیدا کرده و از کیفیت روحی بالاتری برخوردار خواهند بود .

ورزش از نظر فیزیکی چگونه به ما کمک می کند که استرس را اداره کنیم؟

وقتی که ما در یک وضعیت جسمی خوب هستیم ظرفیت مقاومت بیشتری در مقابل استرس داریم در این موقع واکنش‌های ما به محرکهای محیطی، فیزیکی و روحی آرام تر و نرم تر است.

فیزیولوژیست ها به کرات نشان داده اند که با یک برنامه صحیح ورزشی می‌توان قدرت تحمل بدن را بالا برد. مقاومت کلی عروق را در سیستم گردش خون خون محیطی کاهش داده، فشار خون سیستولیکی و دیاستولیکی را پایین آورد.  ظرفیت شش‌ها و قدرت عضلانی را بالا برد. مجموعه این عوامل قدرت تحمل بدن را بالا برده و مقاومت ما را در برابر خستگی افزایش خواهد داد .

با ورزش مناسب قدرت و کفایت قلب بیشتر می شود. یک قلب خیلی سالم در هنگام کار و استراحت ضربانات آهسته تر دارد همچنین ظرفیت پمپاژ آن بیشتر می شود. یک راه ساده برای بیان این اثر در یک عبارت خلاصه می‌شود (Use it Or Lose it)

امروزه  هشتاد درصد از جمعیت بزرگسالان به حد کافی فعال نیستند تا بتوانند عوارض ناشی از کم کاری های فیزیولوژیکی قلب را مهار کنند . بدین ترتیب باید گفت چنین سیستم زندگی غیر فعال نوعی خود کشی تدریجی است . برای بدست آوردن و نگهداری قدرت بدنی لازم و کافی به زمان بسیار کمی نیاز می باشد. غالبا این موضوع اشتباه درک می‌شود زیرا هنگامی که از قدرت بدنی صحبت می‌شود معمولاً قدرت بدنی یک قهرمان حرفه ای در فکر شما متصور می شود در صورتی که لازم نیست برای کسب یک قدرت بدنی کافی ساعتها فشار آموزش تمرینات یک قهرمان حرفه ای را تحمل کنید . پس چگونه یک نفر کفایت قدرت بدنی خود را تعیین کند؟

راه های کاهش استرس

قدرت بدنی کافی برای کاهش استرس

سه عامل مهم سلامتی که در ساختار قدرت بدنی کافی دخالت دارند عبارتند از: توان قلبی تنفسی، نرمش پذیری و کار عضلانی، این سه عامل به (سه S) معروف بوده و از سه کلمه Stamina, Suppleness,Strenght گرفته شده اند.

  1. توان قلبی تنفسی Stamina: توانایی انجام ورزش های نسبتاً سخت عضلات بزرگ، برای مدت نسبتا طولانی است. ورزش‌های عضلات بزرگ می‌توانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و دو باشند. زمان نسبتا طولانی برای آنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تعیین شده است. استفاده از واژه( قلب تنفسی) بدین جهت است که این فعالیت‌ها به مقدار زیاد به ظرفیت‌های توان قلبی و شش ها ارتباط پیدا می‌کنند.
  2. نرمش پذیری Suppleness: حد تحرک یک مفصل است یا به عبارتی دیگر آخرین حرکت یک عضو بدن حول مفصل خود از یک انتها به انتهای دیگر است. لمس کردن شصت پا با دست، بدون خم شدن زانو یک حد تحرک مفصل لگن را نشان می دهد.
  3. کار عضلانی (Strenght): شامل قدرت عضلانی، طاقت عضلانی و توان عضلانی است:

الف: قدرت عضلانی عبارت از نیرویی است که یک عضله می تواند در برابر یک مقاومت از خود نشان دهد.

ب: طاقت عضلانی توانایی است که یک عضله می تواند در برابر خستگی از خود نشان دهد .

ج:  توان عضلانی قدرت و سرعت نیرویی است که یک عضله می‌تواند در چیزی بکار برد.

اگر شما در ورزش هر روز خویش  تغییری نداده و همان ورزش عادی خود را انجام دهید مطمئنا قدرت و طاقت بیشتری برای بدن خویش اضافه نمی کنید . برای رسیدن به این هدف به گسترش توانایی‌های خویش نیاز دارید و باید هر روز مقدار کمی به آنها بیافزایید.

افزایش قدرت بدنی با ورزش جهت کاهش استرس و سبک زندگی فعال

ورزش های ایزومتریک چارلز اطلس (Charles Atlas) که در افزایش قدرت مشهور هستند فقط برای عضلات بزرگ بدن بوده و قلب و شش ها در بسیاری از برنامه‌های افزایش قدرت کنار مانده اند.  هر سه عامل یاد شده برای ایجاد قدرت بدنی مهم بوده اما برای بزرگسالان توان قلبی تنفسی مهمترین عامل است. کار دکتر کنت کوپر (Kennet Cooper)در زمینه ورزش های ایروبیک(Aerobic) مثالی از یک برنامه ورزشی است که تاکید بر در قدرت قلبی تنفسی می‌کند.

به دلیل اهمیت توان قلبی تنفسی بحث باقیمانده در این زمینه از ورزش ها و فعالیت هایی خواهند بود که قدرت قلبی تنفسی را بالا می برند. این فعالیت‌ها  همچنین در کاهش استرس به ما کمک می کنند.

راه های کاهش استرس

توان قلبی تنفسی چیست  و چگونه در کم کردن استرس موثر است؟

فعالیت های زیادی وجود دارند که توان قلبی را بالا می برند. مثال هایی از این نوع عبارتند از : بسکتبال، دوچرخه‌سواری، دو استقامت، راکت بال.  پرش با طناب، اسکیت روی یخ، اسکی روی برف، اسکی روی آب ، شنا، تنیس و راهپیمایی های سریع.

تمام این فعالیت ها به علت داشتن یک خصوصیت مشترک آئروبیک موجب افزایش توان قلبی می شوند.

یک فعالیت های آئروبیک فعالیتی است که برای تولید انرژی ،  اکسیژن مصرف می کند ؛ بنابراین فعالیتی که اکسیژن مصرف نمی‌کند آیروبیک نبوده و برای یک مدت خیلی کم خواهد بود. اگر فعالیتی ادامه داشته باشد اکسیژن باید مصرف کند مثالی از این نوع ، دویدن با آخرین سرعت برای یک لحظه کوتاه است . در حقیقت این دو سیستم همزمان کار می کنند. هر فعالیتی که چند دقیقه ادامه پیدا کند  ، برای تولید انرژی اکسیژن مصرف خواهد کرد و بنابراین ائروبیک تلقی خواهد شد.

دکتر کنت کوپر پیشقدم در دانش ورزش در این باره کتابهایی نوشته و نوارهایی تهیه کرده است که استفاده از آنها برای هر شخصی علاقه مند با آغاز یک برنامه ورزشی توصیه می شود. تمامی اطلاعاتی را که شما برای فعالیت های ورزشی گوناگون خواسته باشید در نوشته های او یافت می شود.

 

راههای شاد زیستن

راههای شاد زیستن چیست؟

حضور در یک مکان محدود، انجام کارهای تکراری در هر روز و یکنواختی و یکسانی و گفتگوها  در زندگی باعث خستگی جسمی، فرسودگی روحی و از دست رفتن نشاط و شادی می شود، به گونه ای که گاه فشار حوادث روزمره، تاب و توان از آدمی ربوده ، زندگی شیرین بیرونی را تلخ و غیر قابل تحمل می نمایند .

برای زندگی بهتر سیر و سفر، دور شدن از مشکلات روزمره و رهسپار شدن به دیاری دور از غوغای هر روز، تغییر آب و هوا و تنوع در زندگی، زمینه‌ساز تجدید قوا ، کسب توان و آمادگی روانی در رویارویی با مشکلات شده، همه ما را نشاطی دوباره و سلامتی روحی و جسمی می بخشد، اگر چه این تنوع و جابجایی یک روزه باشد قرآن کریم  این مهم را با دعوت” سیرو فی الارض ” سفر کنید در زمین بیان کرده است، تا آثار و برکات بی شماری نصیب صاحب بصیرت شود.

راههای شاد زیستن

مسافرت و شادی

در گذشته یکی از راههای درمان بیماری‌های سخت، تجویز سفر بوده و امروزه نیز پیشنهاد مسافرت از برنامه‌های ضروری پزشکان با تجربه محسوب می شود. به ویژه آنکه در جابجایی انسان و تحرک،  راهپیمایی، گردش و فعالیت بدنی وجود داشته باشد. زیرا در پرتو تلاش جسمی جریان خون بهتر انجام شده، ترشحات غدد داخلی روان تر گشته و تمامی اعضای بدن وظایف خود را بهترانجام می دهند و با دفع سموم بدن خرمی و نشاط چشمگیری به انسان رو می کند، اعصاب تسکین یافته، خواب بهتر گشته و هیچ نیازی به داروی مسکن و خواب‌آور نخواهیم داشت.

از این رو دانشمندان معتقدند یک مسافرت مطلوب، از صدها قرص و شیشه شربت مسکن، ویتامین ها و آمپول های مقوی تاثیر بیشتری خواهد داشت

خیالات، اوهام،نگرانی ها وناامیدی ها نسبت به امروز و فردا ویروس های روحی روانی است که نشاط و شادی را از کانون گرم زندگی می رباید و چهره زندگی  ما را تیره و تار می سازد. بهترین راه رویارویی که چونان سدی آهنین از هجوم هر یک جلوگیری می‌کند و روح امید و اطمینان را به ما بر می گرداند سرگرم شدن به کار و کوشش است به ویژه کاری که افزون بر شغل مورد شوق عشق و علاقه انسان نیز بوده  آدمی با آن زندگی کرده همراه  و همدل آن باشد.

راههای شاد زیستن

خوشرویی، خوشخویی خوشگویی و شادی

چهره باز، اخلاق خوب و گفتار شایسته، صفات خجسته ای است که همه ما انتظار چنین برخوردهایی را از دیگران داریم. این ویژگی ها برای انسان چونان نور آفتاب برای گیاهان است همانگونه که خورشید جان تازه به گیاه می دهد، روی گشاده، خوی شیرین گفتار فرح بخش ،نوعی سرخوشی، نشاط و سلامت به همراه داشته، افراد را جوان، زنده دل و سر حال نگه می دارد.

روانشناسان و جامعه شناسان بر این باورند که رفتار آرام و با وقار چهره متبسم و شاد و گفتار زیبا و دلنشین باعث نهایت شادی در زندگی خواهد شد، همانگونه که چهره عبوس و غمزده خشم و غضب و عصبانیت، خود خوری و آشفتگی روحی موجب کوتاهی عمر، فرسودگی روحی و تباهی شخصیت شده، طعم گوارای زندگی را تلخ و ره آوردهای آن را غمبار می سازد.

با ما همراه باشید تا در پست بعدی مجله ی آموزشی نودی ، راه هایی برای شاد بودن در زندگی زناشویی و ساختن یک زندگی همراه با آرامش را توضیح دهیم. امیدواریم این از این مقاله لذت برده باشید.