همه نوشته‌های ehm

سوفیا لورن کیست

بیوگرافی سوفیا لورن

سوفیا لورن با نام اصلی سوفیا اسکیکولونه در Clinica Regina Margherita در رم، ایتالیا، در تاریخ ۲۰ سپتامبر ۱۹۳۴ متولد شد. پدرش، ریکاردو اسکیکولونه، با یک زن دیگر ازدواج کرد و ازدواج با مادرش Romilda Villani، با وجود این واقعیت که او مادر دو فرزندش (سوفیا و خواهر کوچکترش ماریا اسکیکولون)بود را رد کرد . او در محله های پووزوولی در طول جنگ جهانی دوم بدون هیچ گونه حمایت از پدرش رشد کرد و دوران کودکی او بسیار ناراحت کننده بود . زندگی او یک زندگی غیر منتظره به نظر می رسد ، او  در سن ۱۴ سالگی وارد رقابت های زیبایی شد که در آن به عنوان  یکی از فینالیست ها قرار گرفت. در آن زمان سوفیا توجه کارگردان فیلم کارلو پونتی  ۲۲ ساله ارشدش را جلب کرد، و  در نهایت در سال ۱۹۶۶ با هم ازدواج کردند و پس از آن در نهایت طلاق خود را از اولین همسرش به دست آورد. سوفیا چندین قرارداد بدست آورد و در ده فیلم از سال ۱۹۵۰ به عنوان نقش مکمل ظاهر شد، زمانی که او نقش های مکمل را ایفا می کرد و در فیلم های اولیه به عنوان  “Sofia Lazzaro” شناخته شده بود، پس از آن با تلاش پونتی به نام هنری سوفیا لورن دست یافت .  برای کسب اطلاعات در مورد اخبار دنیای بازیگران روی لینک کلیک کنید .

سوفیا لورن کیست

امام جمعه مشهد در مورد سوفیا لورن چه گفت؟

در پی رقص چند دختر در مراسم بزرگداشت روز زن در برج میلاد در همایش بانوان شاغل در شهرداری تهران علم الهدی در سخنرانی روز جمعه این عمل را برنامه ریزی حساب شده دشمن خواند .

در این کلیپ می توانید این همایش و لحظه ی رقص دختران را تماشا کنید . تعجب آور است که در بلندترین نقطه در تهران و در برج میلاد چند دختر جوان برای مردان و شهردار برقصند و آنها نیز دست بزنند ، این کلیپ به سرعت در رسانه های اجتماعی پخش شد و از مردم به خاطر پخش آن عذرخواهی شد و هدف پخش آن اطلاع رسانی برای فسق و فجوری که در برج میلاد اتفاق افتاده عنوان شد . پس از پخش فیلم امام جمعه ی مشهد علم الهدی در نماز جمعه ی مشهد عنوان کردند که ” الگوی جامعه حضرت زهرا نیست بلکه سوفیا لورن است” . در کلیپ زیر می توانید سخنرانی  اقای علم الهدی را مشاهده کنید .

سوفیا لورن کیست

عکس پروفایل عید نوروز ۹۷

در مقالات قبلی نودی در مورد پیام تبریک عید نوروز ۹۷ و لحظه تحویل سال توضیحاتی را بیان کردیم ؛ در این مقاله عکس پروفایل عید نوروز ۹۷ را برای شما عزیزان گردآوری کرده ایم . با ما همراه باشید .

شعری زیبا برای تبریک عید نوروز

دلت شاد و لبت خندان بماند

برایت عمر جاویدان بماند

خدا را می دهم سوگند بر عشق

هر آن خواهی برایت آن بماند

بپایت ثروتی افزون بریزد

که چشم دشمنت حیران بماند

تنت سالم سرایت سبز باشد

برایت زندگی آسان بماند

تمام فصل سالت عید باشد

چراغ خانه ات تابان بماند

عکس پروفایل عید نوروز ۹۷ یا مقلب القلوب

 

عکس پروفایل عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

کارت پستال تبریک عید نوروز ۹۷ برای پروفایل تلگرام

عکس پروفایل عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل عید نوروز ۹۷

 

عکس پروفایل عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

 

نوروز ، یادگار ماندگار یاران دیروز این دیار

و پاسداشت پاکی ها ، نیکی ها و پهلوانی ها بر همه ایرانیان نیکوسرشت خجسته باد . . .

دو قدم مانده به خندیدن برگ

یک نفس مانده به ذوق گل سرخ

چشم در چشم بهاری دیگر

تحفه‌ای یافت نکردم که کنم هدیه‌تان

یک سبد عاطفه دارم

همه ارزانی‌تان…

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

عکس پروفایل تلگرام عید نوروز ۹۷

 

“جان دلم”

خیالت را

از من مگیر

بگذار

من

تا همیشہ عاشق بمانم

و در

لابہ لاے

آغوش تو

الاچیـــــقے

از جنس احساس بسازم

ڪه

تا ابد

گرم از

نفس هاے آتشـــین تو باشد…

اگر موضوع خاصی مد نظرتان است در صفحه ی اصلی نودی جستجو کنید .

کتایون ریاحی دورهمی

پنج شنبه شب به مناسبت روز مادر مقرر بود که برنامه ی دورهمی با حضور کتایون ریاحی پخش شود که پس از سی دقیقه تاخیر یکی دیگر از برنامه های دورهمی بازپخش شد . کاربران بسیاری این سوال را مطرح کرده اند که چرا دورهمی با حضور کتایون ریاحی پخش نشد . با ما همراه باشید .

کتایون ریاحی دورهمی

علت پخش نشدن برنامه دورهمی چه بود؟

پس از عدم پخش برنامه شایعه ای در دنیای مجازی مبنی بر پخش نشدن دورهمی به علت پوشش کتایون ریاحی منتشر نشد ؛ منبع این شایعه یک کانال سینما که به یک نشریه وابسته است ، بود . این کانال یک کانال غیر رسمی و ثبت نشده در دنیای سینماست . البته این شایعه به قدری وسعت یافت که بیشتر خبرهای درج شده در دنیای مجازی را به خود اختصاص داد . و مسأله حجاب بیش از عدم پخش دورهمی مورد توجه قرار گرفت .

پس از عدم پخش دورهمی با حضور کتایون ریاحی و حامد همایون ، کتایون ریاحی در صفحه ی اینستاگرام خود چنین نوشت :

“«اینجانب کتایون ریاحى از طریق این پیام مکتوب رسماً به شما اعلام می‌دارم به هیچ عنوان با پخش قسمت مربوط به خود در برنامه دور همى در ساعاتِ بازپخش و تکرارِ این برنامه از شبکه نسیم صدا و سیماى جمهورى اسلامى ایران رضایت نداشته و در صورت پخش، شکایت خودرا از طریق مراجع ذى‌صلاح و قانون پیگیرى خواهم کرد، مگر اینکه در ساعت عُرف و معمولِ برنامه، همچون روالِ همیشگى، پخش و در ساعاتِ مقرر تکرار، بازپخش شود، لذا با توجه به عدم پاسخگویى آقایان مسئول در برنامه از جمله تهیه‌کننده، کارگردان، مجرى و مدیر شبکه، و با توجه به شرایط دشوار شخص بنده در زمان حضور و ضبط برنامه و با در نظر گرفتن مناسبتِ مبارکِ این روز و نیتِ خیر اینجانب نسبت به هموطنانم، هرگونه اعمالِ نظر و انجامِ امرى غیر از این خواسته بحق، به‌منزله حقنه اجحاف به میهمان برنامه تلقى خواهد شد و من سکوت نخواهم کرد. امید است بیش از اینها شاهد رفتار حرفه‌اى در برنامه‌اى با این میزان مخاطب باشیم. رسانه  ملى جاى آزمون و خطاى مدیریت نیست… صداى یک ملت است. نبرید از بُن ، نفس‌ها را…»”

کتایون ریاحی دورهمی

روابط عمومی شبکه ی نسیم به دلیل واکنش خانم ریاحی به اجبار به صورت رسمی دلیل عدم پخش برنامه دورهمی را به این صورت اعلام کردند که مشکل صدا و نویز در برنامه وجود داشته که هنوز هم مشکل رفع نگردیده است . و روابط عمومی شبکه نسیم مجبور شد اعلام کند که پخش برنامه در روزهای آتی ممکن خواهد بود . اما به دلیل عکس های پوشیده ی خانم ریاحی بسیاری از رسانه ها عدم پخش برنامه را دستاویزی برای هجوم به مسئله ی حجاب قرار دادند . در کلیپ زیر می توانید نوع پوشش خانوم ریاحی را مشاهده کنید . دیگر اخبار دنیای بازیگران را در این صفحه دنبال کنید .

روش های کاهش استرس

چقدر ورزش برای کاهش استرس من نیاز دارم ؟ با چه شدت، در چه مدت و چند وقت به چند وقت؟ متخصصین ورزش برای پاسخ به این سوالات از شدت مدت و فرکانس ورزش یاد می‌کنند. شاید شما تعجب کنید از اینکه بدانید برای انجام مقدار کافی از ورزش توان قلبی تنفسی شما را بالا برد چقدر وقت کم و تلاش کم نیاز دارید . تعداد دفعات یا فرکانس ورزش را حداقل سه بار در هفته سفارش می‌کنند که این سه  بار نباید در سه روز متوالی انجام گیرد بلکه باید بین  دو بار ورزش یک روز استراحت باشد.  به هر صورت وقتی که شما توان نفسی خود را بالا بردید شاید خواسته باشید برای رهایی از استرس پنج یا شش روز در هفته ورزش کرده و از نشاط آن بهره مند شوید.

روش های کاهش استرس با ورزش

مدت لازم برای هر بار ورزش را بیست الی سی دقیقه پیشنهاد می‌کنند.  این وقت باید مداوم باشد نه اینکه ۱۰ دقیقه صبح ۱۰ دقیقه ظهر و ۱۰ دقیقه عصر.

تعیین شدت برای ورزش به سادگی تعیین مدت و فرکانس ورزش نیست یک تست ساده از شدت ورزش این است که باید دید شخصی که در حال انجام ورزش است چه احساسی پیدا می کند، اگر شما در طول انجام ورزش به علت نفس نفس زدن های زیاد قادر به صحبت کردن نباشید ، نشان دهنده این است که فشار ورزش بیشتر است .یک شاخه علمی تر و اختصاصی‌تر در شدت ورزش ضربان قلب یا نبض است.  میزان ضربانات قلب با شدت ورزش نسبت مستقیم داشته و با شدت آن میزان ضربانات افزایش حاصل می کند .

بنابراین شما باید نخست نبض گرفتن را یاد بگیرید که لازم به تمرین است. برای یاد گرفتن آن رهنمودهای زیر را دنبال کنید.

روش های کاهش استرس

چهار جای مشخص برای گرفتن نفس در بدن وجود دارد که شما می‌توانید با انگشتان دست آنها را لمس کنید. در اینجا ۴ ناحیه مختلف نبض را در بدن گفته شده است:

  1. ناحیه دست در راستای انگشت شست درست در بالای استخوان مچ، در نیمه راه میان تاندون‌ها و کنار مچ می توانید آن را با انگشتان لمس کنید.
  2. ناحیه شقیقه سر، با نوک انگشتان دست آن را لمس کنید.
  3. در قسمت بالای قلب ،در قسمت چپ بدن زیر پستان .
  4. .در قسمت شریان کاروتید در کنار گردن بین عضلات بزرگ گردن و سیب آدم.

پس شد: ناحیه مچ دست, ناحیه شقیقه سر, قسمت بالای قلب طرف چپ بدن, قسمت شریان کاروتید.

حد متوسط ضربان قلب انسان در حدود ۷۲ ضربه در دقیقه است که این میزان به مقدار زیاد از فردی به فرد دیگر فرق می کند و به عوامل مانند سن، کیفیت بدن و به داروهای مصرفی بستگی دارد.

میزان ضربان قلب در هنگام ورزش چقدر باید باشد؟

در هنگام ورزش برای بالا بردن توان قلبی تنفسی برای رهایی از استرس باید با ۷۰ الی ۸۵ درصد حداکثر ضربان خود کار کنید. شما می توانید بالاترین حد ضربانات قلب خود را مطابق دستور زیر تخمین زده و ۷۰ الی ۸۵ درصد آن را حساب کنید.

روش های کاهش استرس

برای به دست آوردن حداکثر ضربان قلب خویش از عدد ۲۲۰ سالهای سن خود را کم کنید، عدد حاصل حداکثر ضربانات قلب شما خواهد بود که در طول زمان ورزش ۷۰ الی ۸۵ درصد آن را باید داشته باشید.

به عنوان مثال اگر شما ۵۰ سال دارید میزان ضربانات قلب شما که باید در طول زمان ورزش رعایت کنید به طریق زیر محاسبه می شود.

حداکثر ضربانات قلب در دقیقه        ۱۷۰=۵۰-۲۲۰

حداقل تعداد ضربانات قلب در دقیقه (در هنگام ورزش)    ۱۱۹=۷۰/۰×۱۷۰

حداکثر تعداد ضربانات قلب در دقیقه( در هنگام ورزش) ۱۴۴=۸۵/۰×۱۷۰

بنابراین در طول زمان ورزش میزان ضربانات قلب شما باید بین ۱۱۹ و ۱۴۴ ضربه در دقیقه باشد.

برای آسان شدن کار شما می توانید تعداد ضربانات قلب خود را در ۱۰ ثانیه حساب کنید. اگر ارقام ۱۱۹ و ۱۱۴ را بر عدد ۶ تقسیم کنید اعداد حاصل حداقل و حداکثر میزان ضربان قلب شما در ۱۰ ثانیه و در هنگام ورزش خواهد بود.

از ۲۰ تا ۲۴ میزان ضربانات قلب یک شخص ۵۰ ساله در ده ثانیه در هنگام ورزش است، حالا شما می توانید میزان ضربان قلب خود را در هنگام ورزش حساب کنید.

اگر شما در آغاز یک برنامه ورزش هستید ، عقیده بر این است که با حداقل ضربان قلب خویش ورزش کنید تا بتوانید در طول زمان تعیین شده از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش را ادامه دهید.

اگر شما یک شخص پشت میزنشین هستید و فعالیت فیزیکی ندارید شاید از بالا رفتن سریع ضربان قلب خود و رسیدن به حد مورد نظر تعجب کنید.

چند نکته در مورد ورزشی که به کاهش استرس کمک می کند .

ما در اینجا چند احتیاط لازم را یادآور می شویم ورزش خیلی زیاد و خیلی سریع نه تنها شما را دلسرد خواهد کرد ؛ بلکه استرس بیشتری را به زندگی شما خواهد افزود.

اگر سن شما از ۳۵ سال بالاتر است توصیه می‌شود که قبل از آغاز برنامه ورزشی یک معاینه بدنی و یک تست استرس کاری از شما به عمل می‌آید . (Stress Test Treadmill)

این تست ظرفیت کار فیزیکی هنگامی که شما راه می روید و آسیاب مخصوصی را می چرخانید انجام می شود. پزشکی که این تست را تجویز می کند در طول انجام تست می‌تواند پاسخ‌های قلب شما را نسبت به سنگینی های مختلف ورزشی مشاهده کند.

توجه داشته باشید، اگر سن شما از ۳۵ سال بالاتر است یا از نظر جسمانی ضعیف هستید قبل از آغاز یک برنامه ورزشی نخست با پزشک خود مشورت کنید.

ما قبلاً سودمند بودن ورزش را بلافاصله  بعد از تجربه یک پاسخ استرس اشاره کردیم اما این توصیه در استرس شدید روحی صدق نمی کند.

وقتی که شما زیر فشار یک استرسور بزرگ قرار گرفته اید شاید قادر نباشید بهره ای از ورزش گرفته یا استرسور اضافی ورزش را تحمل کنید. اگر ازدست رئیس خود عصبانی شوید شاید با کمک قدم زدن آن را برطرف سازید اما اجازه ندهید که این کار اتفاق بیافتد، به یک متخصص ورزش مراجعه کرده و از او  یک نسخه ورزش بگیرید سعی کنید اعتدال را رعایت کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله ی بعدی بخش روانشناسی نودی را که در ادامه ی مبحث کنترل استرس می باشد ، مطالعه نمایید.  در این مقاله شیوه ی رویایی با استرس به وسیله ی تغذیه درست را بیان می کنیم .

راه های مقابله با استرس

رابطه میان ورزش و استرس از سال ها قبل مورد مطالعه قرار گرفته است اما رابطه میان تغذیه و استرس اخیرا مورد توجه واقع شده است . بیشتر معلومات در این زمینه از دانشی سرچشمه می گیرد که استرس به وسیله خواسته های اضافی بر بدن تحمیل می‌کند. اجازه دهید در بخش روانشناسی نودی ببینیم که چگونه عادت خوردن ما با استرس رابطه پیدا می کند؟

راه های مقابله با استرس از راه تغذیه و کنترل وزن بدن :

رابطه بین استرس و عادت های خوردن:

مردم به طرق مختلف به استرس پاسخ می‌دهند بعضی سیگار دود می کنند ، بعضی الکل می نوشند و بعضی هم مقدار مصرف خوراک خود را کم یا زیاد می کنند . اما چگونه این عادات با سیکل استرس ما ارتباط پیدا می کنند؟  به مثال پرخوری دقت کنید که چگونه موجب اضافه شدن وزن بدن می‌شود .

در جامعه ما اضافه شدن وزن بدن خود می‌تواند منبع دیگری برای استرس شده و بدین وسیله سیکل معیوبی را درست کند: وضعیت پر استرس ، پرخوری، اضافه شدن وزن ، استرس بیشتر ، پرخوری بیشتر ، اضافه شدن وزن بیشتر….

مهمترین چیزی که در این دوره  تسلسل درک می شود این است که داستان پرخوری مسئله را حل نمی کند،  مگر گرسنگی که خود استرسور دیگری را در شخص موجب می‌شود. اکثر اوقات استرسوری که شخص را به خوردن تحریک کرده در او باقی می ماند.

راه های مقابله با استرس

 

تمام تکنیکهای کاهش استرس که در مقالات قبل گفتیم برای کمک به مردم در وضعیت های پراسترس بوده و استفاده از آنها را به شما سفارش می کنیم . همچنین شما یاد خواهید گرفت نگهداری یک رژیم غذایی مناسب هم تکنیک مهمی برای اداره کردن استرس است.

خوردن مشروبات الکلی در پاسخ به استرس ، برای رهایی از استرس مشابه با پرخوری است ، استفاده از الکل برای اداره کردن استرس نه تنها مشکلی را حل نمی‌کند بلکه مشکلات دیگری را هم با خود می‌آورد.

استرس اغلب بهانه می‌شود که شخص خوب غذا نخورد مثال ساده از این نوع شخصی است که شکایت می کند،  وقت کافی برای ناهار خوردن ندارد،او به جای آنتراکت ( دست از کار کشیدن) و صرف یک غذای خوب و مناسب به چند عدد کیک یا به مقداری چیپس قناعت می کند، بهتر است خود را به خوردن غذاهای خوب عادت داده و وعده های غذا را اولویت دهید.

تبلیغ نقش خیلی بزرگی در عادت خوردن ما ایفا می کند. متاسفانه غذاهایی که بسیار زیاد تبلیغ می‌شوند و آسان ترین فروش، حمل و ساخت را دارند از نظر ارزش غذایی بهترین نمی‌باشند.

آیا عادت خوردن نامناسب عملاً می‌توانند استرس ایجاد کنند؟

بلی،  اگر شخصی برای مدتی از غذاهایی که نیاز بدن را تامین می‌کنند نخورد ، مخازن این مواد غذایی در بدن خالی شده و در این صورت برای ابتلا به بیماری مستعدتر خواهد شد. همچنین آن شخص قادر نخواهد بود در برابر استرس های دیگر مقاومت کرده و خود را با آنها وفق دهد.

حاملگی مثالی از یک تغییر مثبت در زندگی خانم هاست اما آن نیز یک استرس برای بدن می باشد، اگر خانمی در طول ماه های قبل از حاملگی با غذاهای مناسب و مقوی خود را برای حاملگی خوب آماده نکرده باشد خطر زیادتری همراه حاملگی برای او وجود خواهد داشت . عادات خوب خوردن، بدن را برای خواسته های اضافی آماده کرده و طاقت آن را در تحمل استرس می افزاید.

تغذیه مناسب می‌تواند در سازش با استرس به شما کمک کنند اغلب از ورزش برای این منظور استفاده شده است اما در این اواخر دانشمندان شروع کرده‌اند تغذیه مناسب را به عنوان یک استراتژی سازش با استرس مورد توجه قرار دهند. ما نیز به شدت آن را تاکید می کنیم .همه ما به کرات اشخاصی را می‌بینیم که مدام در یک فشار روحی بود یا افسرده اند.  اکثر آنان اشخاصی هستند که به علت داشتن تصویر ذهنی از اندام خویش از یک احساس خود ارزشمندی پایین برخوردارند. در چنین وضعیتی دلواپسی شخص از وزن بدن خویش استرسور بوده و عادت های مناسب خوردن می‌تواند یک استراتژی سازش برای آنان باشد.

چه چیزی یک رژیم غذایی خوب و بد را می سازد :

رهنمودهایی که در ادامه یادآور می‌شویم شما را با سالم خوری آشنا خواهد کرد. ارتباط این رهنمودها با رژیم خاصی است که در سال ۱۹۸۰ توسط سازمان های کشاورزی و سازمان بهداری و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا تبیین گردیده است.

امروزه تناقض گویی های زیادی در امر تغذیه می شود اما همگی بر صحت این رهنمودها برای عموم مردم جهان در نظر گرفته شده است ،مخصوصا برای آن دسته از مردمی که از هر نوع بیماری مبری هستند. این رهنمودها برای اشخاصی که بیمار بوده و رژیم غذایی مخصوص دارند توصیه نمی‌شود. به خاطر داشته باشید هیچ رهنمودی به تنهایی نمی‌تواند سلامتی و تندرستی شما را تضمین کنند زیرا سلامتی علاوه بر رژیم غذایی به عوامل زیادی بستگی دارد . تنها غذای نمی‌تواند یک شخص راه سالم سازد اما عادت خوب خوردن همراه با ورزش مرتب و اداره کردن استرس می‌توانند سلامتی شما را بهتر سازد .

رهنمودهای رژیم غذایی :

هفت دستور کلی در رژیم غذایی به شرح زیر توصیه می شود:

  1. غذاهای متنوع بخورید .
  2. .وزن بدن خود را ایده آل نگهدارید .
  3. از خوردن چربی زیاد ، چربی اشباع شده و کلسترول پرهیز کنید.
  4. غذاهایی را که می خورید با مقدار مناسبی از نشاسته، سبزیجات و بعضی از خوراکی های فیبردار همراه سازید.
  5. از خوردن شکر یا قند زیاد پرهیز کنید.
  6. از خوردن نمک زیاد پرهیز کنید .
  7. از نوشیدنی الکل پرهیز کنید .

غذاهای متنوع بخورید: برای حفظ سلامتی تقریبا چهل نوع مواد غذایی مختلف برای بدن لازم است که شامل می‌شود به:

راه های مقابله با استرس

ویتامین ها و مواد معدنی، اسیدهای آمینه (از پروتئین ها)، اسیدهای چرب ضروری ( از روغن های نباتی و چربی‌های حیوانی)، و منابع انرژی (کالری های حاصل از سوخت کاربوهیدرات ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها).

معمولاً این مواد در غذاهایی که ما میخوریم موجود می باشند. آب نیز یک ماده اصلی و ضروری برای بدن است.

پژوهش نشان می‌دهد وقتی که انسان در وضعیت استرس قرار می‌گیرد ، بدن ذخائر غذایی خود را مصرف می‌کند. ذخایر غذایی که به طور آشکار از بدن خالی می شوند شامل پروتئین، ویتامین های BویتامینC و ویتامینA می باشند. اما مهم است بدانید که جای ذخایر خالی شده با خوردن غذاهای متعادل و مناسب پر شده و بدن تعادل خود را حفظ می کند بطوریکه نیاز به مواد غذایی اضافی پیدا کند.

اکثر غذاها بیشتر از یک ماده غذایی دارند اما هیچ غذایی به تنهایی تمام مواد غذایی اصلی را که شما نیاز دارید دارا نمی باشند. بنابراین برای اطمینان از یک رژیم غذایی مناسب که بتواند مواد غذایی از دست رفته در هنگام استرس را جبران کند، غذاهای متنوع بخورید.

چرا فشار خون بالا میرود

چرا فشار خون بالا میرود ( دلایل افزایش فشار خون)

مجله بیماری و راههای درمان نودی؛ در مقاله های قبلی نودی به راههای کاهش فشار خون اشاره کردیم. با ما همراه باشید تا علت افزایش فشار خون و اینکه چرا فشار خون بالا میرود را بیان کنیم.

چاقی و اضافه وزن

افزایش وزن و چاقی یکی از علتهای بالا بردن فشار خون می باشد. هر چه میزان افزایش وزن بیشتر باشد، خطر ابتلا به فشار خون هم بیشتر می شود. افزایش فشار خون در افراد چاق حدود ۶ برابر افرادی است که وزن طبیعی دارند.

چرا فشار خون بالا میرود

مصرف نمک طعام

سدیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن میباشد؛ این ماده از طریق غذاهای حیوانی و نمک طعام به بدن می‌رسد، البته بعضی از سبزی ها نیز سدیم دارند ولی معمولاً غذاهای گیاهی مقدار سدیم کمی دارند. افزایش مصرف سدیم باعث افزایش فشار خون میشود، این موضوع در همه ی افراد صحیح است یعنی هر فردی که سدیم زیادی مصرف کند فشار خون او بالا می رود.

کاهش مصرف سدیم

افزایش مصرف سدیم  یکی از علتهای ایجاد کننده فشار خون بالا است. جهت پیشگیری از افزایش فشار خون نمک را به مقدار زیاد مصرف نکنید، از غذاهای خیلی شور مانند پفک نمکی، شورجات و… کمتر استفاده نمایید.

نمک را بعد از پخته شدن غذا به آن اضافه نمایید؛ این موضوع سبب می‌شود تا با مصرف نمک کمتری طعم نمک بیشتر به نظر برسد، همچنین در صورتی که از نمک یددار استفاده می‌کنید این کار باعث حفظ خاصیت آن می‌شود چرا که حرارت دیدن نمک یددار باعث تبخیر ید می شود.

چرا فشار خون بالا میرود

مصرف چربی زیاد

مصرف چربی زیاد مخصوصاً چربی‌های اشباع شده مانند چربی‌های حیوانی و روغن های جامد، باعث بالا رفتن چربی خون می‌شوند. افزایش چربی خون مخصوصا افزایش کلسترول که نوعی چربی است، باعث سخت شدن رگهای خونی می‌شود، این عامل سبب افزایش فشار خون میشود.

فشارهای عصبی

فشارهای روحی، ناراحتی، حالت های هیجانی، عصبانیت، خستگی فکری، گرفتاری و … از عوامل مهم بالابردن فشارخون می باشد. هر موقعیتی که باعث ایجاد فشار و هیجان شود به طور طبیعی فشار خون را بالا می برد؛ این عوامل سبب می‌شود تا خون بیشتری به اعضا برسد و آنها را آماده مقابله با موقعیت نماید؛ چنانچه فشارهای ایجاد شده و هیجانات بیش از حد باشد باعث افزایش فشارخون می شود؛ این افزایش فشار خون به طور دائمی باقی می‌ماند و هنگام عصبانیت یا فشار روحی باز هم بالاتر می رود.

وراثت و فشار خون

یکی از دلایل ایجاد کننده فشار خون وراثت است؛ افرادی که والدینی با فشار خون بالا دارند، امکان بیشتری دارند که به افزایش فشار خون مبتلا شوند؛ این افراد باید نکاتی مانند کاهش مصرف نمک، کاهش مصرف چربی، کاهش فشارهای روانی، ترک سیگار، انجام ورزش و … را بیشتر از سایر افراد رعایت کنند تا به فشار خون بالا مبتلا نشوند.

الکل و سیگار و بالا رفتن فشار خون

مصرف الکل و کشیدن سیگار از دلایل دیگر افزایش فشار خون می‌باشند. خوشبختانه کشور ما مسلمان هستند و مصرف الکل را حرام میدانند. الکل و شراب در این کشور مصرف چندانی ندارد. مصرف سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به فشارخون بالا می شود، مصرف سیگار علاوه بر افزایش فشار خون، باعث افزایش خطر مرگ و میر ناشی از فشار خون بالا می شود.

افزایش سن

هر چه سن بالاتر می‌رود، احتمال افزایش فشارخون بیشتر می شود؛ این موضوع به شکلی است که حتی محدوده طبیعی فشار خون را در افراد سالمند بالاتر برده اند. به هر حال افرادی بالای ۵۵ سال، بیشتر در معرض افزایش فشار خون می باشند، این افراد باید سایر نکات را رعایت کنند تا از افزایش فشار خون خود جلوگیری نمایند.

کم بودن تحرک و افزایش فشار خون

کاهش فعالیت جسمی یکی از علتهای بالا رفتن فشار خون می‌باشد؛ کاهش فعالیت جسمی باعث افزایش وزن و افزایش چربی خون می‌شود و به این شکل فشار خون را بالا میبرد. کمبود تحرک باعث افزایش ناراحتی و فشارهای روانی می‌شود که این مسائل از علت‌های افزایش فشارخون می باشند.

بیماری های مختلف

حدود ۵ تا ۶ درصد موارد افزایش فشار خون، مربوط به بیماری‌های مختلف می‌شود؛ به این نوع افزایش فشار خون، فشار خون بالای ثانویه می گویند، یعنی فشار خونی که خودش مشکل نیست بلکه در اثر بیماری دیگری بوجود آمده است. پرکاری غده فوق کلیه، بیماریهای کلیه، افزایش ضربان قلب، بیماری های قلب، سندروم کوشینگ و … می‌توانند باعث افزایش فشار خون شوند.

راه های کاهش استرس و اضطراب

در مقالات قبلی روانشناسی نودی به استرس و راه های غلبه بر آن اشاره کردیم با ما همراه باشید تا شیوه ی رویایی با استرس بوسیله ی شل کردن تدریجی عضلات را توضیح دهیم . همچنین راه های کاهش استرس و اضطراب را بیان خواهیم کرد .

راه های کاهش استرس و اضطراب با شل کردن عضلات

شل کردن تدریجی عضلات نقطه بسیار خوبی برای آغاز آموزش شیوه رویارویی با استرس می باشد. آشنایی با این تکنیک آگاهی عمومی ما را از کیفیت بدن و تشخیص عضلات منقبض و آزاردهنده افزایش می‌دهد. مدیر عامل یکی از شرکتهای بزرگ نفتی مدتها به همراه انقباض عضلات گردن و شانه ها، فعالیت می کرده است، که پس از اطلاع از وضعیت خویش از وجود تنشن (Tension) در عضلات گردن و شانه های خود متعجب شده بود. درک انقباض عضلات برای او بسادگی میسر نبود، بلکه شل کردن تدریجی عضلات به او کمک کرد تا بتواند تنشن موجود در عضلات گردن و شانه هایش را تشخیص دهد. وی قبلأ تمرینات شل کردن عضلات را برای خویش امری غیر ضروری تلقی می‌کرد اما بعدأ توجه شد که انقباض غیر لازم عضلات گردن و شانه ها قبل از احساس درد بر او مسلط بوده اند.

اکثر مردم از احساس آرامشی که پس از تمرین اولین جلسه شل کردن تدریجی عضلات به آنان دست می دهد تعجب می‌کنند. شاید تکنیک شل کردن تدریجی عضلات بنظر ساده بوده و تمرینات آن دشوار و خارق العاده نباشد اما از شما می‌خواهیم که آنها را بی اهمیت تلقی نکنید، این بخش از برنامه شیوه غلبه بر استرس به تمرینات منظم و مرتب نیاز دارد. برای شل کردن عضلات و از بین بردن انقباض باقی مانده در آنها، شناخت عضلات، آگاهی از وجود تنشن ها تمرینات منظم و مستمر لازم است.

راه های کاهش استرس و اضطراب

شل کردن افتراقی عضلات :

شل کردن افتراقی عضلات، شل نگهداشتن عضلاتیست که نیازی به انقباض آنها نیست. عده زیادی از مردم در حال عادی یا در هنگام انجام کار بعضی از عضلات بدن خود را در حالت انقباض نگه می دارند. مثلا بعضی از افراد در هنگام رانندگی عضلات چانه و شانه های خود را منقبض می‌کنند. آموزش شل کردن تدریجی عضلات به این اشخاص کمک خواهد کرد تا قادر باشند عضلاتی را که نیازی به انقباض آنها نیست شل نگهدارند از طرف دیگر آنها می‌آموزند که چگونه و به چه مقدار عضلات مورد نیاز را در هنگام کار منقبض کرده و از اتلاف انرژی جلوگیری کنند. استفاده از این روش در موقع ماشین نویسی، آشپزی، ایستادن در صفوف نوبت و مکالمه های تلفنی سودمند است .

عضلات بدن خود را در طول روز شل نگهدارید:

برای آگاهی از انقباض باقی مانده در عضلات اغلب یک علامت یادآور در خانه یا در محل کار بسیار مهم است. شما می توانید نوارهای کوچکی از کاغذ رنگی روی ساعت مچی، ساعت دیواری، تلفن و آینه دیواری به عنوان علائم یادآور بچسبانید نگاه اجمالی به این علائم شما را از وجود تنشن در عضلات بدنتان آگاه خواهد ساخت در این صورت شما می‌توانید با شل کردن افتراقی عضلات تنشنهای موجود را خارج نمایید. نگاه به ساعت برای دانستن وقت اغلب با یک حالت عصبی و تنشن همراه است، تبدیل یک سال به  ساعت چند است؟ به یک پاسخ نرم و راحت در حقیقت تغییر یک عادت خشن به یک عادت آرام و خلاق است که در ساختار قدرت کنترل بر تنشن های بدن شما کمک می کند. همچنین ثبت علامت یادآور روی آینه حمام، میز تحریر، میز کار و داشبورد اتومبیل می تواند در یادآوری تنشن مفید باشد. علامت هایی مانند Relax یا Iam Relax یا حتی R می‌توانند کارساز باشند. با یک نگاه لحظه ای به این یادآوری ها می توانید تمام وقت روز را در حالت Relax سپری کنید.

استفاده از شل کردن عضلات برای درمان برخی از سردردها ی ناشی از اضطراب و استرس

تمرین شل کردن عضلات باید به صورت خودکار ادامه یابد و مانند عمل تنفس بطور اتوماتیک انجام پذیرد. یکی از بیماران ما بنام خانم توماس بعلت انقباض عضلات گردن و شانه ها از سردرد شدید رنج می برد . وی بعد از ظهر هر روز در هنگام کار به سردردهای شدید دچار می شد و گاهی شدت این درد به حدی بود که او را مجبور می ساخت تا کارش را تعطیل کند ، این ناراحتی همیشه بر استرس روز بعد او اضافه میشد. شخص مذکور بعنوان یک منشی مخصوص همیشه بقدر کافی با استرسورهای کاری رو به رو بود. پزشک معالج این خانم او را برای آموزش شیوه رویارویی با استرس بما معرفی کرد. خانم توماس پیش از اینکه به ما معرفی شود از تنشن موجود در عضلات گردن و شانه هایش بی خبر بود و آموزش شل کردن تدریجی عضلات را با پیشنهاد ما شروع کرد . وی طی روزهای اول احساس می‌کرد که انقباض عضلاتش روز به روز بیشتر می‌شود و تصمیم گرفت تا یک علامت یادآور برای وارسی تنشن عضلات بدنش در گوشه میز تحریر و علامتی دیگری را در داخل کشوی نامه‌های تحریر قرار دهد. پس از چند هفته تمرین و استفاده از اوقات مخصوص استراحت صبح و بعدازظهر برای تمرینات اضافی، تعداد حملات و شدت سردردهای او کاهش یافت.

سوت زدن با آهنگ شاد برای کنترل استرس

بیان گفتار منفی و نومیدکننده موجود اضطراب می شود. بعضی ها برای مقابله با آن سوت شادی می زنند. البته هر نوع تداخل می‌تواند در قطع ارتباط بین گفتار منفی و “تفکرات مسخره” موثر باشد. بعضی ها آدامس می‌جوند یا سیگار دود می کنند و بعضی دیگر با انگشتان خود روی میز رینگ می گیرند یا آهسته پای خود را به زمین می کوبد.  اکثر این کارها می توانند در کاهش اضطراب موثر واقع شوند این اعمال گاهی آزاردهنده و ناخوش آیند است.  روش های دیگری وجود دارند که در کاهش اضطراب موثر تر و مهیج تر می باشند.

راه های کاهش استرس و اضطراب

قدرت گفتار مثبت در غلبه بر استرس

قدرت گفتار مثبت خیلی شبیه قدرت افکار مثبت است که توسط نورمن وینسنت پیل (Norman Vincent Peale) مشهور گردید.

در اینجا ما گفتار و دستورالعمل‌هایی را ارائه می‌کنیم که تکرار آن گفتار و اجرای آن دستورات مهارت های شما را پیشرفت داده و تفکرات نا معقول شما را کاهش می‌دهد. هدف سازش با احساس های اضطراب است تا شما قادر باشید افکار خود را بر روی آنچه انجام می دهید تمرکز داده و در آرامش جسمی و باقی بمانید.

برای اداره یک وضعیت پر استرس لازم است قدم‌هایی در چهار دوره اصلی که تقریبا مکمل یکدیگر می‌باشند بردارید  این عبارات می‌توانند تکرار شوند اما معمولاً یکدیگر را دنبال می‌کنند.

  1. ما مجبوریم خود را برای یک وضعیت استرس آماده سازیم.
  2. با احساس هایی که در شرف تکوین هستند خود را سازش دهیم.
  3. با احساس هایی که می کنند بر ما غلبه کنند ، خود را سازش دهیم.
  4. و بالاخره پس از اینکه احساسها از ما رد شدند خود را سازش دهیم.

هر یک از مراحل فوق مهم بوده و به شما کمک خواهند نمود که در وضعیت های مختلف از سازش لذت ببرید.

یکی از مشکلات ما با گفتار های مثبت ندانستن گفتار مثبت مناسب و با خودگویی آن در مراحل مختلف است. بعضی از ماها این مشکل را در اوایل و بعضی دیگر در اواخر مراحل وضعیت های ترسناک و اضطراب زا داریم.

در اینجا برای هر یک از مراحل یاد شده گفتار مثبت واضحی  را تدارک ببینید تا بتوانید آنها را در هر قدم از وضعیت های اضطراب انگیز با خودتان بگویید.

برای مطالعه ادامه ی مقاله ی روش های رویایی با استرس و اضطراب روی لینک کلیک کنید .

راه های ضد استرس

بعضی از بیماران ما دریافته اند ، که اگر درباره حوادث اضطراب انگیزه خویش به عنوان قسمتی از یک فیلم هولناک فکر کنند ، برای آنان مفید خواهد بود. از گذشته تا کنون حوادث به عنوان فیلم های صامت بودند اما الان وقت آن وقت آن رسیده است که آن‌ها را به فیلم های ناطق برگردانید. در اینجا شما فکر خود را روی فیلم های ترسناک زندگی خویش متمرکز می کنید. در ادامه رویارویی با استرس هایی است که خشم و اضطراب آن از کنترل شما خارج است بنابراین وقتی که فیلم های وحشتناک شما تمام میشوند می توانید فیلم های جنگی را تماشا کنید. با ما همراه باشید تا در بخش روانشناسی نودی به راه های ضد استرس اشاره کنیم .

راه های ضد استرس ؛ ایستادن به انتظار در صف سینما، برای خرید بلیط یک فیلم ترسناک:

اولین بخش از حفظ آرامش جسم و روح آمادگی در برابر وضعیت پر استرسی است که در ما اضطراب می آفریند. برای اجرای هر نقشه تمرین ذهنی لازم است ما در اینجا به تمرین ذهنی نیاز داریم که افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم تصور کنید اگر شما در صف انتظار خرید بلیط یک فیلم هولناک باشید چه چیزهایی در ذهن خودتان تمرین می کنید.

اگر قرار باشد تا نیم ساعت بعد خطابه ای در جلوی یک عده بازرگان ایراد کنید با خودتان چه می‌گویید تا در گفتار و احساس شما اثر کند. یک راه برای کاهش اضطراب تا هنگام ایراد خطابه یادآوری و یادداشت بعضی از نکات مهم روی یک صفحه کاغذ و مرور بر آنهاست.

راه های ضد استرس

یکی از مهمترین چیزهایی که باید بگویید این است که از خود بپرسید چه چیزی را من باید انجام دهم؟ این سوال به شما کمک می کند که فکر خود را روی الویت ها متمرکز سازید تا روی ترس از ایراد خطابه.   شما می توانید بگویید  من بهتر است روی آنچه که به حضار می‌خواهم بگویم فکر کنم ، با این کار شما وقت کمتری خواهید داشت که خود را با افکار ترس از شکست در سخن رانی مضطرب سازید. شاید شما مروری بر رئوس مطالب سخن رانی خویش کرده و حتی نت های چندی هم یادداشت کنید اما سعی کنید تغییرات عمده در خطابه خود ندهید

با بدن فرسوده کجا می‌خواهید زندگی کنید؟

. شما برای کاهش پاسخ استرس خود روش های متعددی را یاد گرفته اید و می توانید بگویید این کار شاید مشکل باشد اما من راه‌هایی را می‌دانم که می‌توانم از عهده اش برآیم. شاید شما خواسته باشید با خودتان بگویید  الان وقت آن است که چند نفس عمیق کشیده و آرامش یابم یا اینکه بگویید من احساس آرامش می کنم و راحتم. من با این وضعیت آشنا هستند و برای آمادگی به آن سخت کار کرده‌ام. هم چنین شما میتوانید بگویید من خودم را کوچک نمی شمارم و فقط درباره نیاز خویش فکر می کنم، اگر احساس نگرانی می‌کنید میتوانید به خودتان بگویید نگرانی بس است و من می توانم آن را انجام دهم.

بدن خود را برای کاهش استرس و اضطراب سرحال و سالم نگهدارید:

منابع ورزش و تغذیه خوب عناوین مشهور صحبت های امروز می باشند. علم در حال  تهیه دانش وسیعی است که تفکیک حقیقت از خیال را ممکن می سازد. ورزش و تغذیه می توانند در پیشگیری بیماری و پیشبرد سلامتی اهمیت داشته باشند. رهنمودهای معقولی که در ادامه ارائه می شود به شما کمک خواهند کرد که تغذیه مناسب و ورزش صحیح را برنامه زندگی خود سازید.

دو عامل ورزش و تغذیه در صورت اجرای صحیح عوامل اصلی در مبارزه با فرسایش ناشی از استرس هستند .  ورزش که با اصول صحیح و بطور مرتب انجام گیرد هر دو منافع فیزیولوژیکی و روحی را دارا خواهد بود.

مزایایی که ورزش همراه دارد و می‌تواند آنها را به ورزشکار هدیه کند عبارتند از:

توانایی بیشتر در تمرکز فکری، کاهش خطر حمله قلبی، انرژی بیشتر، ظاهری محکمتر، کاهش اضطراب و خصومت، خلق نیکوتر، پاسخ ایمنی بالاتر، خواب بهتر و کنترل وزن بهتر.

پاسخ استرس:

بدن با آمادگی برای جنگ یا گریز پاسخ خود را می‌دهد. ضربانات قلب تند تر می شود. فشار خون بالا می رود، حرکات تنفسی بیشتر می‌شود، تعریق بدن افزایش پیدا می کند، عضلات سفت می شوند و بدن قند و چربی ذخیره شده را در جریان گردش خون میریزد علاوه بر این علامت خبری که منشأ آن را از هیپوتالاموس است در ترشح آدرنالین مشارکت می‌کند.

ورزش راهی برای ما هموار می‌کند که بدان وسیله تنشن و خیزش فیزیکی را که به مقدار زیاد در اثر پاسخ استرس در عضلات بدن ما انباشته می‌شوند رها سازیم. بجای جنگ با ببر یا فرار از ترس خرس، مشت به کیسه بوکس زده و یا در میدان دو بدویم.

ورزش به عنوان شل کننده عضلات :

یک استفاده بسیار مهم ورزش شل کردن عضلات است. عضلات بدن اغلب در پاسخ به استرس سفت می‌شوند. این را رهایی از این تنشن مشغول شدن به ورزش است بعد از ورزش ملاحظه خواهید کرد که عضلات شما شل شده و آرامش جای تنشن را میگیرد.

استفاده از ورزش به عنوان شل کننده عضلات و آرام بخش در پایان روز خیلی بهتر از استفاده از هر چیز معمولی دیگری چون الکل است، نوشیدن الکل استرسور  دیگری به شما اضافه می‌کند که می‌تواند به مقدار خیلی زیاد توانایی شما را در اداره کردن استرس بکاهد.

راه های ضد استرس

ورزش در مبارزه با بیماری ها به ویتامین ها کمک می کند:

تحقیقی که اخیراً در مورد اثرات ورزش و ویتامین ها روی سیستم دفاعی بدن انجام گرفت کشف نمود که ورزش و ویتامین ها در مبارزه با بیماریها سدی در مقابل پیشرفت بیماری ها می سازند.

ویتامین C و ویتامینE کار سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشند اما این اثر با انجام ورزشی زیادتر می‌شود. این تحقیق نشان می‌دهد که اصولا تعداد سلول‌های رزمی برای مقابله با بیماریها در گروه ورزشکار بیشتر است بدون اینکه در آنان مصرف ویتامین ها در نظر گرفته شود.

نقش ورزش در دنیای امروزی:

با پیشرفت صنعت بشر هر روز وسیله جدیدی برای انجام کارهایش اختراع می‌کند که به جای کارگران کار می‌کنند. فعالیت های فیزیکی دیگر بخاطر امرار معاش چندان ضرورتی ندارد.

امروز فعالیت های فیزیکی در شکل بازی و تفریح متداول است.

وقتی که ما در ورزش و بازی از حرکات بدن خویش لذت می بریم حسی از کنترل و تمامیت در زندگی خویش ذخیره می‌کنیم. از آنجا که ما مجموعه ای از فعالیت‌های جسمی و روحی هستیم ورزش می‌تواند تقویت کننده جسم و روح بوده و پاسخ های ما را نه تنها به استرسور های فیزیکی بلکه به استرسور های اجتماعی و روحی نیز بهتر کند.